La course à pied peut sembler le sport le moins compliqué. Toutefois, ce sport est évidemment plus complexe et présente bien plus de challenges qu'il n'y paraît.
Aujourd'hui, des millions de coureurs amateurs cherchent des méthodes pour améliorer leurs performances et avoir la satisfaction de battre un record personnel. La pratique de la course présente un large éventail d'exigences allant de la vitesse à l'endurance, et de multiples compétitions: certaines courses peuvent durer moins de 30 minutes tandis que d'autres durent plus de 2 à 3 heures.
Quelle que soit la compétition, une hydratation adéquate et un apport en énergie régulier jouent un rôle essentiel pour permettre à l'athlète de commencer la compétition le mieux possible.
- Limitez le risque de déshydratation pendant l'entraînement et la compétition en buvant.
- Regardez la couleur de votre urine. Si elle ressemble à du jus de pomme, vous êtes déshydraté et devez boire plus. Si elle ressemble plutôt à de la citronnade pâle, vous buvez assez.
- Évaluez vos niveaux de transpiration pendant l'exercice pour pouvoir ajuster votre hydratation.
- Instaurez des stratégies de prise de boisson et apport énergétique pour évaluer votre tolérance quand vous consommez ces produits «en mouvement».
- La déshydratation devrait être limitée à < 2 % de votre masse corporelle (c-à-d 1,5 kg pour une personne de 75 kg).
- N'oubliez pas que la consommation élevée de glucides implique une diminution des exercices (vous devrez réduire la durée et le temps de votre entraînement).
- Dans les derniers moments de l'exercice, les glucides ingérés deviennent la principale source d'énergie.
