L'eau est essentielle. Elle représente environ 60% de votre masse corporelle (allant de 45% à 75% selon les corps). Le manque d'hydratation peut affecter les performances physiques et mentales ainsi que la santé et le bien-être sur le long terme.
L'eau représente environ 70% des muscles. Notre sang est aussi en grande partie constitué d'eau. Par conséquent, la prise de liquides est essentielle pour que votre corps fonctionne bien. L'hydratation joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps, car elle régule la température corporelle et permet la contraction des muscles.
Les liquides sont évacués du corps de plusieurs façons, principalement par l'urine et la transpiration. Les niveaux de transpiration peuvent être compris entre 0,5 et 2 litres par heure selon le sport réalisé et l'environnement. Il n'existe pas de recommandation universelle en matière de prise de liquides, car les niveaux de transpiration varient d'une personne à l'autre.
Pour aider à maintenir un bon niveau de performances sportives, il est important d'être bien hydraté. Une déshydratation de seulement 2% de la masse corporelle (c'est-à-dire 1,4kg pour un individu de 70kg) peut réduire les performances physiques et mentales.
LES EFFETS PHYSIQUES DE LA DÉSHYDRATATION PEUVENT COMPRENDRE:
- Une diminution de la force musculaire
- Une perception exagérée de l'effort (l'exercice réalisé paraît plus dur)
- L'apparition de fatigue et un rythme ralenti
LES EFFETS PSYCHIQUES DE LA DÉSHYDRATATION PEUVENT ÊTRE:
- Une diminution de la concentration, de l'attention et du temps de réaction
- Une diminution de l'habileté et de la précision (toucher une cible ou marquer un but est plus dur à réaliser)
- Une diminution de la capacité à prendre des décisions
RÉHYDRATATION
Après avoir pratiqué votre exercice, il est conseillé de vous réhydrater dès que possible. Si vous faites des séries d'exercices (pouvant aller de circuits en salles jusqu'à des compétitions de triathlon), n'oubliez pas de vous réhydrater correctement entre chaque séance. Autrement, vous risquez d'être déshydraté pour votre prochaine séance d'exercice, ce qui risque de nuire à vos performances générales.
- Il faudrait idéalement, dans les heures qui suivent, boire 150% des liquides que vous avez perdus pendant une séance.
- Ayez comme objectif de boire 1,5 litres de liquides pour chaque kilogramme de votre poids corporel perdu par la transpiration. Afin de calculer cette quantité, pesez-vous avant et après votre entraînement.
SOUVENEZ-VOUS de vous peser toujours pieds nus et avec un minimum de vêtements.
Cette information ne constitue pas un conseil médical et ne doit pas remplacer la consultation avec votre médecin ou nutritionniste avant de commencer un nouveau programme d’exercices ou un nouveau régime.
