Conseils

• Prenez de petites quantités de liquides avant, pendant et après l'exercice pour compenser les pertes de transpiration, tout en ajustant vos besoins en hydratation. La soif n'est pas un bon guide, puisqu'une fois déclenchée, vous êtes déjà légèrement déshydraté.
• N'oubliez pas que vous perdez du sodium quand vous transpirez, vous devez le remplacer par des boissons ou des aliments pour le sport pendant et après l'exercice, particulièrement lorsqu'il fait chaud ou si vous avez tendance à avoir des crampes.
• Plus de 50% de votre masse corporelle se compose de liquides. Si votre masse corporelle chute de seulement 2% du fait de la perte de liquides, vos performances en seront affectées. Ce qui représente 1,4kg pour un individu de 70kg. Vous pouvez calculer et contrôler cela en vous pesant immédiatement avant et après l'exercice.
• La réhydratation doit se faire rapidement après l'exercice pour que vous puissiez remplacer les liquides et minéraux perdus par la transpiration ou l'urine.
• Ayez comme objectif de boire environ 1,5 litres de liquides pour chaque kilo de masse corporelle perdu pendant l'exercice.
• Regardez la couleur de votre urine. Si elle ressemble à du jus de pomme, vous êtes déshydraté et devez boire plus. Si elle ressemble plutôt à de la citronnade pâle, vous buvez assez.
• Vous éviterez la déshydratation en commençant l'exercice bien hydraté et en faisant correspondre votre prise de liquides à votre niveau de transpiration.
• Ne buvez pas plus que la quantité de liquides que vous perdez en transpirant, sinon vous risquez de prendre du poids pendant la course.

Pour plus de conseils en hydratation pour les footballeurs, coureurs et amateurs de fitness, consultez notre section «Vos sports» et téléchargez le pdf disponible.