AVANT L'EXERCICE
- Si vous êtes bien hydraté avant de commencer votre exercice, vous aurez moins de risque de vous déshydrater et vos performances seront meilleures. Il est conseillé de prendre des boissons avec du sodium et/ou des petites quantités d'en-cas salés ou des aliments contenant du sodium pour stimuler la soif et retenir ainsi les liquides consommés.
- Au moins 4 heures avant l'exercice: ralentissez la consommation de 5 à 7 ml de liquides par kilogramme de poids corporel (ml/kg poids corporel).
- Environ 2 heures avant l'exercice: si l'individu n'urine pas, ou si l'urine a une couleur foncée, il devra consommer plus de liquides (par exemple, 3-5 ml/kg de poids corporel).
- Boire des boissons pour le sport, comme Powerade ION4, contribue à réduire la déshydratation tout en aidant à améliorer les performances physiques et mentales.
PENDANT L'EXERCICE
La quantité de liquides que vous devez absorber dépend de nombreux facteurs, parmi lesquels le niveau de transpiration, la durée et l'intensité de l'exercice, les conditions environnementales et l’accès à la boisson.
- Assurez-vous de boire en petites quantités et souvent au cours de votre séance d'exercices (l'idéal étant 150ml toutes les 10 à 15 minutes).
- La consommation de boissons contenant des minéraux et glucides peut aider à maintenir l'équilibre des minéraux et vos performances.
APRÈS L'EXERCICE
Après l'exercice, vous devez remplacer les liquides et minéraux perdus par la transpiration. Une bonne hydratation dépend du volume et du type de boisson que vous buvez. Il faut plus que de l’eau pour s'hydrater après avoir fait de l'exercice. En effet, l’eau ne contient pas forcément assez de sodium, elle stimule l'urine et arrête votre sensation de soif avant que vous ne soyez correctement hydraté.
- Ayez comme objectif de boire 1,5 litres de liquides par kilogramme de masse corporelle perdu par la transpiration. Buvez petit à petit plutôt que de boire beaucoup d'une seule traite.
- Après avoir fait de l'exercice, il est essentiel de remplacer les liquides et le sodium perdus.
Cette information ne constitue pas un conseil médical et ne doit pas remplacer la consultation avec votre médecin ou nutritionniste avant de commencer un nouveau programme d’exercices ou un nouveau régime.
