Si vous n'êtes pas assez hydraté, peu importe le nombre d'heures d'entraînement que vous faites, vos performances peuvent en être impactées. Seul un corps bien hydraté peut exploiter ses possibilités au maximum. C'est aussi simple que cela.
AVANT L'EXERCICE
En étant bien hydraté avant de commencer à faire de l'exercice, vous réduirez les risques de déshydratation et éviterez donc de compromettre vos performances. La consommation régulière de liquides au long de la journée peut vraiment faire la différence.
PENDANT L'EXERCICE
De nombreux facteurs peuvent influencer votre prise de liquides; par exemple, la durée et l'intensité de l'exercice réalisé, les conditions environnementales. Contrôlez vos pertes de liquides en vous pesant immédiatement avant et après l'exercice. Si vous perdez 2% de votre masse corporelle ou plus, vous êtes déshydraté.
Buvez plus de liquides au début de l'exercice et continuez d'en prendre tout au long de la pratique sportive (en petite quantité et souvent: ~ 150ml toutes les 10-15 minutes).
APRÈS L'EXERCICE
Après l'exercice, vous devez remplacer les liquides et minéraux perdus par la transpiration. L'eau n'est pas idéale pour s'hydrater après l'exercice, puisqu'elle stimule le taux d'urine et réduit la sensation de soif. Si vous avez besoin de vous réhydrater, une boisson contenant du sodium (le principal minéral perdu par la transpiration) vous aidera à retenir les liquides ingérés et stimulera votre soif.
Il est conseillé de boire 1,5 litres (L) de liquides pour chaque kilo de masse corporelle perdu par la transpiration. Buvez les liquides petit à petit plutôt que d'une seule traite. Les boissons isotoniques pour le sport sont une bonne option pour répondre aux besoins des sportifs.
CONSTATER LES RÉSULTATS
Une bonne gestion de votre hydratation peut vous affecter mentalement et physiquement.
Concentration
Assurez-vous que votre corps dispose de l'énergie dont vous avez besoin, ou vous n'arriverez pas à vous concentrer.
Précision
La fatigue affecte l'équilibre et le contrôle musculaire. Powerade ION4 contient des minéraux essentiels qui sont importants pour maintenir l'hydratation de votre corps et le taux de glucides pour alimenter vos muscles et votre cerveau.
Motivation
La sensation de «mur» redoutée par tous n'est pas le produit de votre imagination, il s'agit d'un résultat chimique de votre corps. En maintenant vos réserves en énergie, vous lutterez contre la fatigue mentale et physique.
Réflexes et vitesse
Lorsque vous brûlez vos réserves d'énergie, vos réactions s'accélèrent et la réaction musculaire en pâtit. Vous pouvez retarder cet effet en restant hydraté avec le mélange de liquides, minéraux et glucides que propose Powerade ION4.
Cette information ne constitue pas un conseil médical et ne doit pas remplacer la consultation avec votre médecin ou nutritionniste avant de commencer un nouveau programme d’exercices ou un nouveau régime.
